健康生活4

全国で64万人もの人が、診断を受けているという自律　神経失調症。気づかな
いで過ごしている人は、その10倍もいるといわれています　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　これは戦後生まれの現代病で、症状は人によってさまざまです。例えば、突然
のめまいから動悸、そして酸欠状態で倒れてしまったという人もいるのです　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　「このまま死んでしまうのかしら」と考えたほどでも病院の検査では体に異常
は見つからない１１これが自律神経失調症なのです　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　運動会や遠足の前に下痢をしたり、風呂上がりに立ちくらんだりするのは、自
律神経の乱れによる体のＳＯＳサインといわれています　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　体には異常がなくても、極度の緊張やストレス、疲労などによって、自律神経
が乱れ、このような症状を引き起こすのです。これを見逃していると、恐ろしい
自律神経失調症になってしまいます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　複雑な人間関係や厳しい不況など、何かとストレスの多い現代を生きていくた
めには、自律神経のメカニズムを知って、上手に心身のリフレッシュをすること
が大切といえそうです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　自律神経は、人が持つホメオスタシス（恒常性維持機能）の、大部分を担って
います。つまり、自分の意志に関わらない呼吸、心拍、循環、消化など、生命を
維持するために必要な、根源的働きをつかさどっているわけです。　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　自律神経はそのときの状況にうまく体を適応させるために、体の内外からの情
報や刺激に対して、自動的に作動します。例えば、寝ている問も呼吸が止まらな
いというのも、自律神経の働きのひとつなのです。　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　全身に張りめぐらされた自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の２つ
があります。この２つを使い分け、脳の中の視床下部から出された指令を、あら
ゆる臓器、器官に伝え、コントロールしているのです。　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　すべての動物に自律神経はありますが、感情を持つ高等動物ほど、その重要度
は高まります。特に人間はコントロールがうまく作用しないと、環境の変化に対
して十分な反応をしない、または過剰に反応してしまうのです。

　指令ルートのひとつ、交感神経は主に血流ルートをつかさどっています。心臓
を起点として、脳から手足の末端まで全身に張りめぐらされた血管を調節してい
ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　必要なところに必要な量の血液を送ることによって、　　　　　　　　　　　

　・　呼吸・心拍数　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　・　脳への血流　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　・　体温や汗の量、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
などを調整しているのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ところが働きすぎや慢性的なストレスなどで、心身の緊張状態が続くとこの調
整が乱れ、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　・　動悸・息切れ・呼吸困難　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　・　頭痛・めまい・立ちくらみ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　・　冷え性・肩凝り、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
などを引き起こします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　冷え性の女性の場合、70～80％ぐらいは自律神経の　　　　　　　　　　　　
変調によると考えられています。また肩凝りの女性の半数以上が、自律神経に何
らかの変調があるともいわれています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　このように身近な体調不良も、交感神経の調整ミスが原因であることが多いの
です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　もうひとつの指令系統、副交感神経は主に消化ルートを担っています。つまり
食事、消化、排泄と続く食べ物の流れに関する指令を出しています。　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　食事をすると、自動的に消化活動が始まり、胃や腸の働きが活発になりま大副
交感神経が、胃液の量や腸の嬬動を調節することによって、より効果的に栄養を
吸収しようとするのです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　交感神経が体の活動を助けるように働くのに対し、副交感神経は内臓や器官を
リラックスさせて、エネルギーを保存する役割を果たしています。交感神経は緊
張したときに作用し、副交感神経は、体力を回復するときに作するというわけで
す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　副交感神経がきちんと働くためには規則正しい食事、睡眠や休憩が大切です。
　これらが十分でないと、副交感神経の機能がダウンし，神経の緩和不足へとつ
ながるのです。　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　この状態が長く続くと、消化ルートに乱れが生じます。そして、胃もたれ・吐
き気・食欲不振・便秘・下痢腹痛など消化器系の症状が現れてきます。　　　　

　このように、自律神経の乱れからくる体調不良は、総称して「不定愁訴」と呼
ばれています。これは、検査をしても臓器の機能自体には異常が見られないのに
、不定期、不規則に、体のあちらこちらで体調不良が起こるというものですＪ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　自律神経は体中に張りめぐらされ、さまざまな臓器や器官に影響を与えている
ため、その不調も人によってまちまちとなります。体全体がだるい場合もあるし
、お腹が痛くなることもあります。息苦しい、頭が痛いなどというケースもあり
ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　また、いつも同じように症状が現れるわけではなく、ひどくなったり、軽くな
ったりすることもあります。そしてそれは、確定的な症状ではないため、人には
説明しにくいものなのです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　これらの症状は重なり合って現れることも多く、血流、消化の二大ルートにま
たがって起きることさえ、珍しくありません。例えば、血流ルートの症状である
冷え性、肩凝りと同時に、消化ルートの症状である胃腸障害などが重なっている
人は、要注意です。このような人の多くには、自律神経の反応テストで何らかの
変調が見られています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　このように、極度の緊張やストレス、疲労などによって乱された自律神経は、
不定愁訴という形で私たちにＳＯＳを発信します。　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　不定愁訴は放っておくと習慣化し、恐ろしい自律神経失調症へとつながってし
まいます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　自律神経のバランスを保つためには、日常生活のリズムを崩さないことが大切
です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　日の出とともに働き、日が沈むと眠るというのが太古の昔からの生体リズム。
人間の体は起床から12時間を目安に、交感神経優位から副交感神経優位へと切り
替わるようにできています。それに逆らって夜更かしをしたり12時間を超えて仕
事や作業を続けるのはオーバーワーク　というわけです。　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　生活のリズムが崩れ、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかないと、
自律神経の機能は低下してしまうのです　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
１）過剰な緊張　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　自律神経の機能低下の原因のひとつに、過剰な緊張が挙げられます。これは、
交感神経の働きすぎによるものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　例えば、通勤ラッシュでドキドキしたり、渋滞にはまってイライラしたりとい
うのは、交感神経が働いている状態です。クヨクヨ悩みすぎたり、必要以上にビ
クビクする状態が続くのも緊張の過剰へとつながります。　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　体だけではなく、心の緊張過剰からも、自律神経の機能低下は起こります。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２）緩和の不足　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　緩和の不足、つまり副交感神経の機能低下によっても自律神経は乱されます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　食事の時間が不規則だったり、食事をしながら仕事をしている人は要注意。
　睡眠不足や、テレビをつけたままのうたた寝など、きちんと眠らない人もまた
問題です。きちんと食べなかったり、十分な睡眠や休憩を取らないと副交感神経
の機能は低下し、消化ルートに乱れが生じます。　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　これが緩和の不足による、自律神経の変調であり、腹痛や下痢などの不定愁訴
を引き起こす原因となるのです。　　　　　　　　　　　　　　

　次に，日常生活の中でできる自律神経失調症の予防法を考えてみましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　自律神経を正常に機能させるためには、交感神経と副交感神経の切り替え、つ
まり緊張と緩和のスイッチングを上手に行うことが重要です。　　　　　　　　
　では、切り替えのタイミングはどれぐらいが適当なのでしょうか。　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　本来、人間の体は朝起きて、昼間に活動し、夜になると体を休ませるようプロ
グラミングされているわけですから、まずな」の自然のリズムに生活を同調させ
ることをおすすめします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　次にもうひとつのポイントは、一日３回の食事を規則正しくとることです。決
まった時間に食事をすることによって、副交感神経が活発に慟いて胃腸をベスト
の状態にしてくれるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　また、連続作業の目安は１時間までといわれています。例えば、羽田空港の管
制室では出発管制と到着管制を１時間交代にしています。また、ＮＴＴ番号案内
では60分作業すると10分休憩としているそうです。労働省指針でも、ＶＤＴ作業
（パソコンなどの端末機を使って行う作業）60分につき10～15分休憩となってい
ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　このように、緊張と緩和のスイッチングには、睡眠のリズム、食事のリズム、
活動のリズムと、それぞれタイミングが肝心なのです。　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　あなたのライフスタイルは、あなたのカラダにとって自然ですか？　　　　

　忙しい現代社会の中では、いくら十分な休憩が必要だとわかってはいても、な
かなか長い時間は休めないものですよね。　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　そんなあなたには、休憩モードに入りやすい麦茶や杜仲茶がおすすめです。カ
フェインは交感神経を刺激するので、休憩にはカフェインゼロの麦茶などがいい
でしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　また、杜仲茶は″不老長寿の仙薬・貴薬″とも呼ばれ、リラックス効果がある
といわれています。これは杜仲茶の葉に含まれる固有成分のうち、イリドイド配
糖休に含まれるギニポシド酸に、副交感神経を活発にし、血圧を下げる効果があ
るからです。リラックスの下地を提供してくれる杜仲茶は、休憩時間の必須アイ
テムといえそうです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　反対に、カフェインを多く含むコーヒーや紅茶は、リラックスにはあまりオス
スメできません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　カフェインには眠気を覚ます効果があることは、誰もが知っていると思います
が、それだけではありません。判断力や記憶力といった学習能力を高める働きも
するのです。また作業能力が増大して、疲労を減少させるともいわれています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ですから、コーヒーは朝食のときや仕事始めに飲むのがよいのです。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　もうひとつ効果的なのは、大きく一息「あ～っ！」と息をゆっくり吸って、ゆ
っくり吐く、これには交感神経の緊張を解いて、副交感神経を活発にする効果が
あるのです。

　一日の中で、最も副交感神経が働く時間が睡眠です。時間の長さだけでなく、
質の高い「緩和＝睡眠」が必要といえます。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　そのためにはまず食べてすぐ寝るのは厳禁です。胃に食べ物が残っていると、
眠っていても胃袋は働き続けなければなりません。これでは睡眠の妨げになって
しまいます。食べて３時間が消化の目安です。　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　また、いかにうまく睡眠に入るかということも重要なポイントです。それには
どのような方法があるのでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　まずは入浴です。心地よい睡眠へと導いてくれるはずのお風呂も、入浴方法を
間違えるとかえって逆効果。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　熱いお湯は、血圧が急激に変化するので、交感神経を刺激してしまいます。副
交感神経には37～40度くらいのぬるめのお湯に、ゆっくり30分ぐらいの長風呂が
効果的です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
そして体の火照りをとってから寝ると、さらに睡眠に入りやすくなります　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　寝る前の一杯－ナイトキャップも、切り替えスイッチのひとつといえます。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ところで、どんなお酒が適しているのか知っていますか？　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　酔える程度の適度なアルコール（15度）、眠気を誘う甘い昧、そして鎮静効果
のある香り…ずばりおすすめはピーチリキュールです。　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
桃の香りには脳をリラックスさせる働きがあり、すっと眠りに導いてくれます。消化ルートを剌激しないよう、ストレートではなく、ぬるめのお湯割りにしまし
ょう。アルコールの苦手な人は、ホットミルクが眠気を誘います。　　　　　

　ストレスとは、刺激によっておこる体の防御反応のことです。ストレスという
とどうしても悪いもののような気がしますが、中には良いストレスもあります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　例えば、スポーツをした後の疲労感を、心地よいと感じる人もいれば、不快と
感じる人もいるでしょう。心地よいと感じる人にとって、それは良いストレスな
のですが、不快と感じる人にとっては悪いストレスなのです。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　つまり、良いストレスと悪いストレスは、人によってとらえ方はまちまち、千
差万別なのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　また同じ人にとっても、良いストレスがいつも良いストレスであるとは限りま
せん。ある人が趣味を評価され、仕事の注文が来たとします。そのために徹夜を
して疲れましたが、爽快な疲れでした。これが良いストレスです

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ところが、あまりにも仕事が増えたためにいつもイライラし、楽しいとか嬉し
いと感じることがなくなりました。これは、不快なストレスに変わってしまって
いるのです。では仕事が少なければいいかといえば、そうではありません。今度
は仕事が少ないことに不満を感じるでしょう。これも悪いストレスです。　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　このように、良いストレスでも状況が変われば、悪いストレスにもなります。
良いストレスと、悪いストレスはいつも隣合わせなのです。　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　私たちにとって大切なことは、ストレスとどのように付き合うかということで
す。不快なストレスを感じたら、まずはリラックスして見方、考え方を変えてみ
ましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　一番問題なのは、悪いストレスに気がつかないでいることです。そのためには
毎日の生活をチェックしておく必要があるでしょう。　　　　　　　　　　　

　最近、何もかもが億劫だとか、漠然とした不安感で眠れない、などということ
はありませんか。あまりにも仕事にばかり夢中になっていると、意外とストレスの量は増えているかもしれませんね。　　　　　

１）自律神経は生命を支える指令機関　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　これが乱れると、体はＳＯＳのサインを発信する。　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２）交感神経は血流ルートを担当。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　変調を起こすと、動悸、めまい、肩凝りなどに。　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３）副交感神経は消化ルートを担当　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　変調を起こすと、胃もたれ、便秘、下痢などに。　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４）不定愁訴とは、自律神経の乱れによる体調不良。　　　　　　　　　　　　
　　不定期、不規則に重なり合って現れることが多い。　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
５）交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、　　　　　　　　　　　　　
　　自律神経の機能は低下　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６）緊張と緩和を上手に切り替えるためには、　　　　　　　　　　　　　　　
　　自分なりのスイッチを持つことが大切　　　　　　　　　　

「額に汗する」「汗まみれになる」「汗顔のいたり」…など汗に関する慣用句は
たくさんあります。ひと昔前まで「汗」は決して悪いイメージではなく、肯定的
にとらえられることもあったのです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　しかし、最近の清潔ブームの影響で「汗」は悪者になっているようです。　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　街頭の声を拾ってみても、男性女性を問わず「ベタベタする」「汗が染みたシ
ャツはカッコ悪い」と不評ですし、特に女性は［お化粧が落ちるからイヤ」「成
分が尿と一緒って聞いたことがある」など、不潔なイメージが強いようで　　　
す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　確かに、汗はそのままにしておけば、ベタついたり、体臭の原因になったりす
ることも事実です。けれども、それ以上に汗には重要な役割があるのです　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　その役割のひとつが「体温調節機能」です人間は気温の上昇や、運動などで体
温が上がると身体の表面に発汗させ、その気化熱で体温を下げ36・５度前後に保
っています。病気などで発熱した場合にも、同様のことが起こります。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　そんな「汗」の役割をもう一度見直して、上手に汗をかいてみませんか？　　

　人間の体温を調節するという重要な役割を持つ「汗」。　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　その汗は「エクリン腺」と「アポクリン腺」と呼ばれる汗腺から分泌され、そ
れぞれ役割を持っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　エクリン腺は、口唇やまぶたを除く全身にあり、背中やお尻には少なく、手の
ひらや足の裏にたくさん分布しています。ほぼ一生の間機能し、気化熱による体
温の調節や皮膚の乾燥を防いだりします。皮膚表面に直接汗口を持ち、透明な液
体の主成分は水です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　アポクリン腺は、思春期から壮年期後半までの間だけ機能し、意外にも役割は
性的アピールのため。汗目は毛根に開くため、汗は独白の汗目ではなく毛穴から
分泌されます。蛍光を発する濁った液体で主成分は水、タンパク質や脂質などを
含みます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　アポクリン腺は、日本人には若干少ないようです。これ以降は主にエクリン腺
から出る汗について検証していくことにしましょう。　　　　　

　汗は血液から作られます。体温の上昇を脳が感知すると血液中の水分を汗腺に
取り込み、汗を皮膚表面に出すのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　汗をかく原因は大きく分けて次の３種類に分類されます。　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
１）温熱性発汗　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　気温の上昇や運動などで上がった体温を下げるためにかく汗。ほぼ、全身の汗
腺が機能して汗を出します。これは、水分が蒸発するときに周りの熱を奪う性質
を利用した「打ち水」と同じ原理です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２）精神性発汗　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　精神的興奮や緊張などの感情の変化や、痛みなどの刺激によってかく汗で、気
温とは無関係に起こるともいわれています。手のひらや足の裏などに出るもので
「手に汗握る」という表現のルーツはこれ。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　「冷や汗」ともいわれるのは、発汗するときに血管が収縮し皮膚の温度が下が
っていることが多いからといわれています　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３）味覚性発汗　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　カレーやキムチなどの刳い物や熱い物を食べたときにかくのがこのタイプの汗
です。鼻の頭や唇の周り、頬などの部分に汗をかくもので、頭や顔の温度を下げ
て、温度の変化に敏感な脳を冷やすためではないかといわれています。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４）病的発汗　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　その他に、病的な発汗があります。汗と一緒に微熱や倦怠感が続くときは結核
や白血病、手がふるえたり、動悸を伴うような場合はバセドウ氏病を疑ってみた
方がいいことがあります。汗以外の症状があったら専門のお医者さんに相談しま
しょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　ここでは「良い汗」と「悪い汗」の違いを知り、悪い汗がもたらす影響につい
ても検証したいと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　汗が出る仕組みは、体温が上昇すると血液からミネラル分と水分が汗腺に取り
込まれることから始まります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　このとき、身体にとって大切なミネラル分を血液に戻し、水分だけが汗として
皮膚面に出るのが本来の汗の姿で、「良い汗」といえます。　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　それに反して、汗腺の機能が鈍っていてミネラル分を再吸収しないで水分と一
緒に身体の外に出てしまう汗を「悪い汗」といいます。　　　　　　　　　　　
　悪い汗は、普段から汗をかかない生活をしている人に多くみられます。　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　さらに悪い汗をかいて血液中のミネラル分を大量に放出してしまうと、血液は
欠乏したミネラル分を補完するために体中の細胞からミネラル分を横取りしてし
まうのです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　では、血液がミネラル分を横取りしてしまうとどのような影響が起こるのでし
ょうか。代表的なミネラル分が不足して起こる影響には、次のようなものがあり
ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●ナトリウム・カリウム不足　→　内臓の機能低下　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●カルシウム不足　→　骨粗軽症　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　いわゆる夏バテはこのようなミネラル分が不足することも原因だったのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　では、汗をかかなければいいのでしょうか？　いいえ。むしろ、汗をかかない
ことは重要な障害をもたらすのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　それは「起立性調節障害」と呼ばれる自律神経失調症の一種。初期症状は立ち
くらみやめまいに始まり、寝起きが悪い、疲れやすい、頭痛などの諸症状を訴え
るようになります。さらに、これまでは精神的なものと思われてきた登校拒否、
出社拒否、主婦が朝食を作れない、などの症状の原因であることもわかってきま
した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　人間の体は、体温が上昇すると交感神経が汗を出そうと働き、血管を拡張させ
結果として全身の血液の循環を促します　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　しかし、汗をかかない生活は交感神経を鈍らせてしまい、通常の働きを損なわ
せ、体の各器官が正常に働かないようになってしまうのです。起立性調節障害を
放っておくと、本人の意志ではどうにもできず、そのイライラから暴力衝動が抑
えられなくなり、家庭内暴力にまで発展する場合もあります。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　この事例からも，いい汗をかくことがいかに重要であるかがよくわかります。

　これまで見てきたように、できれば良い汗をかきたいものですね。　　　　　
　しかし、自分がかいている汗が良い汗か悪い汗かを見分ける方法はあるのでし
ょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ここでは「リトマス試験紙」の利用をご紹介しましょう。　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ミネラル分が血液に再吸収されている良い汗は、水分が成分のほとんどを占め
ているので汗は酸性に反応し、赤色のリトマス試験紙の色は変化しません。　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　しかし、ミネラル分が水分と一緒に放出されている悪い汗を赤い試験紙にひた
すと、青く変化し、アルカリ性を示します。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　リトマス試験紙は、理科実験の器具コーナーや熱帯魚小売店などで購入するこ
とができます。１セット２００枚入りが５００円程度で購入できるので、試して
みてはいかがでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　

　では、身体のために良い汗をかくにはどうしたらよいのでしょう。それには、
良い汗腺が必要になります。交感神経を正常に保つためにも汗腺トレーニングを
始めましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　ウォーキングなどの運動をして、ゆっくりと体温を上昇させ、発汗する習慣
　をつけましょう。この運動は30分以上続けると有酸素運動としてダイエット効
　果も期待できます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　サウナやサウナスーツで発汗を促しましょう。ただし心臓に負担がかかる場
　合があるので、入り過ぎには注意する必要があります。　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　入浴するときは、シャワーだけでなく半身浴もしましょう。シャワーだけで
　は身体の汚れは落とせても、汗腺トレーニングにはなりません。浴槽につかる
　ことで身体を芯から温め副交感神経を働かせて、汗をかくようにしましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　一日に１回はコーヒーやお茶などの熱い飲み物を飲み、じんわりとした汗を
　かくように心がけましょう。これも、内部から体を温めて副交感神経を働かせ
　るものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　夏の暑い時期でも部屋のエアコン設定温度は外気温からマイナス５度を目安
　にしましょう。四季を問わず、急激な温度変化は身体に良くありません。室内
　温度の設定を低くしすぎることは結露を招いたりして建物にも悪い影響を与え
　てしまいます。また、エネルギーの無駄遣いにもつながります。むしろ、風通
　しを考えましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　夏の暑い時期、どうしても水をガブ飲みしてしまいがちですが、悪い汗をかい
ている人の場合、発汗する際に水分だけでなく、大切なミネラル分も一緒に汗と
して放出しているので、安易な水分補給は避けたいものです。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　日本の水道水（軟水）はミネラル分が少ないので、水道水を飲むだけでは、水
分を補給することはできでも体内で不足したミネラル分を補給することはできま
せん。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　では、夏バテ対策には何を飲んだらよいのでしょうか。　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　おすすめなのは、ミネラルウォーターに天然の炭素が入っているミネラル炭酸
水です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ここで注意したいのはウイスキーなどを割るソーダ水や炭酸飲料では、炭酸が
もたらす効果しか得られないということ。市販されているミネラル炭酸水には「
天然炭酸入り」もしくは「炭酸ガス入りミネラルウォーター」などの表示があり
ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　このミネラル炭酸水には天然のミネラル分も豊富に含まれているのでミネラル
不足を解消することはもちろん、含まれている炭酸が疲労回復をもたらすという
効果もあるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　人は、筋肉を動かすたびに脂肪と謄素を燃焼させます。そのとき疲労物質の乳
酸とともに水素イオンを発生させてしまいます。この水素イオンはさまざまな神
経の伝達を妨げてしまう物質で、身体全体の機能を低下させ、夏バテの痕労を生
む原因のひとつになっていたのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ミネラル炭酸水を飲むことで、血液中に取り込まれた炭酸が、疲労の原因とな
る水素イオンと結び付き、二雅化炭素と水に変化させます。その水は尿として、
二酸化炭素は呼吸することで体外へ出されるので、ミネラル炭酸水は疲労回復に
も効果のある一石二鳥の水といえます。　　　　　　　　　　　

　汗でどうしても気になるのが臭い。その汗の臭いの原因はどこにあるのでしょ
う？　汗の臭いは、汗によって皮膚上に存在する細菌（表皮ブドウ球菌・アクネ
菌など）が繁殖するために起こります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ここでも問題になるのが悪い汗。アルカリ性の悪い汗は、皮膚にいる常在菌の
餌となり繁殖させてしまい、汗を臭くさせていたのです。　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　もちろん、皮膚を清潔にすることも欠かせないことですが、夏の入浴で問題に
なるのが風呂上がりの汗。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　しかし、その汗はすぐに拭いてはいけなかったので。風呂上がりには体温が上
昇しているため、身体についた水分を拭き取ると、またすぐに汗をかいてしまい
ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　風呂上がりの汗は、体温を下げる大切な働きをしています。また、この汗はそ
のままにしておいても、菌が非常に少ない状態なので、臭くなることはありませ
ん。むしろ、風呂上がりの２、３分は汗を拭かず、早く蕉発させてしまった方が
汗を抑えられるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　また、汗を素早く吸収し乾燥させる優れた素材「複合繊維」の衣類を身に付け
るのも汗臭さ対策のひとつ。それには、綿とポリエステルの組み合わせがベスト
です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　そのメカニズムは身体から発汗した汗を吸水性に優れた綿が吸い取り、その汗
を発散性のよいポリエステルが吸い上げ、素早く乾燥させる、というもの。　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　複合素材は、一般に市販されています。服を購入するときには付いているタグ
をチェックしてみましょう。綿とポリエステルが表示された複合素材を選びまし
ょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　人々に汗をかきたくない部分を尋ねたところ、第１位が顔、第２位が脇の下、
第３位が背中、第４位が足、第５位が胸という答えが返ってきました。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　これまで見てきたように、汗をかいた方が健康に良いとわかってもどうしても
汗をかきたくないときがある、というのが現実のようです。　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　では、そんなときにはどうしたらよいのでしょうか？　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　それは汗を自在にコントロールできる「皮膚圧反射」を身につけることです。
皮膚圧反射とは人間がどんなときにも発汗量を一定に保とうとする機能のこと。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　例えば、右半身を下にして寝ると、右半身の汗は蒸発しにくいため、左半身で
発汗が盛んになります。また，椅子の背もたれで背中を圧迫すると背中の汗は蒸
発しづらくなるので、ある程度の時間が経つと汗が止まり、その分を下半身で発
汗するようになっています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　つまり、人間には何らかの原因で発汗しづらい場合、その分を他の部分で汗を
かく、反射機能が備わっているということです。　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　この皮膚圧反射は基本的に左右対称で現れるので、この特性を利用すれば、気
になる部分の汗を止められるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　皮膚圧反射によって汗を止めても、他の場所で発汗しているので身体に悪影響
を及ぼすことはありません。汗を上手にコントロールして良い汗をかいてくださ
い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１）顔、胸、脇の汗を止める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　胸の乳首の5cm上を押さえる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　顔に汗をかきたくない女性の場合、ブラジャーのホックをひとつきつくする。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２）右半身の汗を止める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　右の脇の下から.5cmのところを押さえる。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３）下半身の汗を止める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　左右の腰を押さえる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　足のムレが気になる人は､ズボンのベルト穴をひとつきつくするとよい。　　

「太っている人は汗っかき」というイメージを持っている人は多いと思いますが
本当のことでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　100％とはいえませんが、かなりの確率で本当のことといってよさそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　その理由ですが、太っている人が汗をかきやすいのは皮下脂肪が多いためとい
われています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　皮下脂肪が断熱材の役目をして、体内で発生した熱が外に放出されにくくなっ
ています。ですから、寒い冬場は大変有利なのですが、夏場は放出するべき熱が
こもってしまい体温が上がりがちになってしまいます。　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　人間が生理的に体温を下げる手段は、汗をかくことだけ。高めの熱を放出し体
温を下げるために、より多くの汗をかくと考えられています。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ちなみに、標準的な体格の大人が夏場にかく汗の量は一時間あたり、４００～
５００ミリリットルといわれています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　また、スポーツをするときは、のどが渇いてなくても１５～30分ごとに１００
ミリリットル程度の水を摂るようにした方がよいという説もあります。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ひと昔前までは、運動中に水を飲むのはいけないとされていましたが、現在で
は単なる精神論に過ぎず、百害あって一利無しといわれています。　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　特に夏場は、予防の意味でも運動前に水分を摂っておくとよいでしょう。　そ
して、同じように事前に水分を摂っておくとよいのは夏場の就寝前。　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　寝ているときにかく汗は、大きく分けて３種類あります。　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　深い眠り（ノンレム睡眠）に入るときに、脳の体温調節中枢の指令で体温を下
げようとするためにかく汗。明け方にかく汗。そして夢を見たときの緊張や興奮
でかく汗，などがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　寝汗は寝ている間に誰でも普通にかくものなので、水分は控えるよりも十分に
摂っておくべきなのです。スポーツ時とは違って、寝ているときは自分で水分を
摂ることはできませんからね。　　　　　　　　　　　　　　　

１）汗には良い汗と悪い汗がある。自分の汗を知ろう　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２）汗腺トレーニングで良い汗腺を手に入れよう　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３）水分補給をするときはミネラル分の補給も心がける　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４）汗臭さを防ぐには皮膚面を清潔に保つことが大事　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
５）「皮膚圧反射」を身につければ汗は自分でコントロールできる　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６）汗臭さをふせぐ複合繊維の服を身につけよう