筋肉

2007年03月07日

新たな筋肉トレーニングの必要性

　交通手段の発達や電化製品の進歩などで、私たちの生活はますます便利になっ
ています。効率的になった文明社会では、時間は余るどころかさらに過密な生活
サイクルになり、時間に追われ、運動どころではないのが多くの人の実状でしょ
う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　一方で、運動不足が原因の肥満や生活習慣病が騒がれるようになり、ジョギン
グや全身の持久力をつける運動が中高年の間で、世界的に広まりました。　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　しかし、１９９０年代に入り、アメリカスポーツ医学会の研究で、従来の持久
力をつける運動だけでは、筋力低下が原因の腰痛を防げないこと、ジョギングな
どのやり過ぎからひざなどの関節痛を招きやすいなどが指摘され、新たに筋力ト
レーニングの必要性が問われています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　最近の成人のフィットネス・プログラムでも、筋力トレーニングが組み込まれ
るようになってきました。楽な生活に甘えてきた私たちも、健全な身体を維持す
るために必要な筋肉は身につけておきたいものです　　　　　　

投稿者 yoshio753 : 06:40 | コメント (0) | トラックバック (0)

2007年03月08日

筋肉には随意筋と不随意筋がある

　人間の筋肉は約４００種類あり、大きくは随意筋と不随意筋の２種類に分けら
れます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　随意筋とは、手・足など自分の意志で働かせる筋肉のことで、私たちが普段、
「筋肉」と呼んでいるのはこれに当たります。　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　一方、不随意筋とは、心筋や血管・消化管・気管支壁など内臓の筋肉で、自分
の意志ではコントロールできないものです。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　私たちは大きく分けてこの随意筋、不随意筋の２つの筋肉で活動し、生活をし
ているわけです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　手・足・首など意志で働く随意筋は、脳からの命令が脊髄の運動神経細胞に伝
わり、筋肉を縮ませて、動きを生み出します。それに対し不随意筋は自律神経に
支配され、血管や内臓の動きを生み出しています。　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　筋肉の量が少なくなると日常生活に影響がでてきます。例えば宇宙飛行士が何
ケ月も無重力空間で生活していると、筋力が低下してしまい、地球に戻ってくる
と歩くことすら困難な状態になってしまうといいます。筋肉は重力がある地球上
では、当たり前に暮らすのになくてはならないものなのです。　

投稿者 yoshio753 : 06:40 | コメント (0) | トラックバック (0)

2007年03月09日

筋肉の大事な働き

　筋肉は身体を動かすだけでなく、私たちが知らないところでたくさんの活躍を
しています。なかでも次の４つは意外と知られていなかった筋肉の働きです。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　体温調節機能　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　寒いときにブルブル震えるのは、筋肉をわずかに震えさせることで体温を作り
出しているから。おしっこの後にブルッとくるのは、身体から逃げた熱を補うた
めに筋肉を震えさせて体温を調節しているのです。　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　血液循環作用　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　足の筋肉では、筋肉を縮ませることで血管を圧迫し、重力に逆らって血液を押
し上げ，心臓に戻すポンプの働きをしています。筋肉は血液循環の促進にも一翼
を担っているのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　脂肪燃焼作用　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　筋肉を働かすためのエネルギー源は、血液中の糖質と脂肪です。たまった脂肪
を燃焼させるのは筋肉を動かしたときだけなので、ダイエットをするにはとにか
く筋肉を動かすことが最も効率がいいといわれるのはこのためです　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　骨軟化を防ぐ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　骨からは絶えずカルシウムが排出されています。筋肉が動くことで骨は刺激を
受け、もっと強くなければと骨の密度が増して強くなっていく特徴があります。
筋肉を動かさなければ骨はカルシウムを放出するばかりで合成されず骨軟化して
いきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　このように筋肉は身体を動かすためだけの器官ではありません。筋肉が衰える
とさまざまな支障が出てくるのです。最近よくつまずくとか、座るとすぐ足を組
んでしまうのも実は筋肉が衰えているためです。では、筋肉が衰えるとは、筋肉
がなくなってしまうことなのでしょうか。　　　　　　　　　　

投稿者 yoshio753 : 06:40 | コメント (0) | トラックバック (0)

2007年03月10日

筋肉がつくメカニズム

　腕や手足、胴体などの骨格についていて、それを動かす働きをする骨格筋は、
筋繊維という細い細胞が束に集まって形づくられています。この細胞の数はすで
に生まれたときに決定していて、その後、増えたり減ったりすることはありませ
ん。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「若いときにスポーツでつけた筋肉が、運動不足で全部脂肪になっちやったよ」
というのはウソ。運動が少ないと脂肪が累積していくとともに、筋肉は使われず
に細くなっていくので、あたかも筋肉が脂肪になったように感じているだけなの
です。「筋肉がつく、なくなる」というのは、１本１本の筋繊維が太ったり痩せ
たりしていくことなのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　では筋繊維が太るメカニズムとは、どのようになっているのでしょう。筋繊維
は非常に細く、普通に動いただけでも、わずかではありますが切れてしまうほど
弱いものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　しかし、その切れた筋繊維はビタミンＢ群が運んできたタンパク質が補修して
くれるので、筋繊維自体は減らずに済んでいます。それだけでなく、補修を重ね
るごとに、次の負荷に耐えられるよう、さらに強い筋繊維を作ることで切れにく
い状態にしようとします。この作用を繰り返すうちに筋繊維は肥大化していき、
筋肉が太く、大きくなっていくのです。これが「筋肉がつく」ということです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　すっかり便利な生活に慣れっこになっている私たち現代人で、特に衰えの早い
のは腹筋、大殿筋（お尻）、脛(すね)の筋肉といわれています。しかし、たとえ
60歳になってもトーニングを重ねれば、若い頃の80％くらいまでは回復するとい
うのですから、今からでも十分間に合います。　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
次の筋肉年齢チェックで、あなたの衰え部分を自己診断してみましょう。　　

投稿者 yoshio753 : 06:40 | コメント (0) | トラックバック (0)

2007年03月11日

あなたの筋肉年齢チェック

まずは,現在のあなたの筋肉年齢をチェックしておきましょう｡チェック項目は､
現代人が最も衰えているといわれる筋肉の御三家｢腹筋｣｢大殿筋｣｢脛の筋肉｣。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
以下の要領に従って3つのチェックを実施したら､判定基準表を参考に筋肉年　
齢を自己診断してください｡あなたの筋肉年齢は何歳でしょうか。　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　足上げ腹筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　床に仰向けに寝て､または身体を45度ほど起こした状態で､両足を揃えて上に持
ち上げ､足で1から順に数字を書く。年齢ごとに判定基準表の数字が以上書ければ
OK。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
注意:数字の大きさは自分の腕で丸を作ったくらいの大きさ。ひざは曲げずに行
うこと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　ゴリラ歩き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　身体を中腰にして､ガニ股でつま 先立ちで歩く。年齢ごとに判定基準の歩数以
上歩ければOK。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
注意:上体を起こして､できるだけ大股で歩くこと。　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　つまようじ拾い　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　片足で立ち、足元に落ちているつまようじを拾う。　　　　　　　　　　　　
　年齢ごとに判定基準以上のつまようじを拾えればOK。　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

投稿者 yoshio753 : 06:40 | コメント (0) | トラックバック (0)

		20代	30代	40代	50代
足上げ 腹筋	男	30	25	20	15
	女	20	17	14	11
ゴリラ歩き	男	30歩	25歩	20歩	15歩
	女	20歩	17歩	14歩	11歩
つまようじ拾い	男	30本	25本	20本	15本
	女	20本	17本	14本	11本